Se você busca dicas e estratégias de como dormir melhor, provavelmente já deve ter se deparado com conteúdos que falam sobre o ciclo do sono. O tema vem ganhando destaque nas redes sociais, prometendo noites reparadoras para quem calcula o sono a partir de “ciclos”, acordando no momento em que é mais fácil despertar descansado.
Mas afinal, o que é ciclo do sono? Ter conhecimento sobre as fases do sono realmente pode fazer a diferença? É possível saber a hora exata em que se deve acordar para ficar mais disposto?
Neste texto vamos falar sobre o que é o ciclo do sono, como ele funciona e se realmente é possível usar essa estratégia para melhorar a qualidade do seu descanso! Acompanhe conosco! 😴💤
O que é ciclo do sono?
O ciclo do sono é dividido em duas fases principais: NREM (movimento não rápido dos olhos) e REM (movimento rápido dos olhos). Cada ciclo completo dura cerca de 90 a 100 minutos e se repete de quatro a seis vezes por noite.
- Sono NREM: é a primeira fase, composta por quatro estágios, e é essencial para a recuperação física. No início, há relaxamento muscular e liberação de melatonina (hormônio do sono). À medida que o sono aprofunda (estágios 3 e 4), ocorre o descanso profundo, com liberação de hormônios como o GH (crescimento) e a leptina (controle do apetite).
- Sono REM: após os estágios do NREM, vem o REM, onde os olhos se movimentam rapidamente, os sonhos acontecem e o cérebro fica bastante ativo. Essa fase é essencial para a recuperação emocional, memória e criatividade, mas não promove descanso profundo. Quando o REM termina, o ciclo é encerrado e outro tem início.
Por que o tema virou tendência nas redes sociais?
O ciclo do sono virou tendência nas redes sociais porque oferece uma promessa simples e atraente: acordar mais disposto e evitar aquela sensação de cansaço ao despertar.
A ideia de calcular o melhor horário para acordar, baseada na duração de 90 a 100 minutos dos ciclos do sono, ganhou força com vídeos curtos, infográficos e dicas de influenciadores que popularizam o tema como uma “fórmula mágica” para noites melhores.
Além disso, aplicativos e ferramentas de monitoramento do sono tornaram o conceito mais acessível, permitindo que qualquer pessoa estime suas fases de sono e ajuste seus horários.
Como funciona o cálculo do ciclo do sono?
O cálculo do ciclo do sono funciona com base na duração média de um ciclo completo, que é de aproximadamente 90 minutos.
A ideia é organizar o horário de dormir para despertar durante o sono leve (início ou final de um ciclo), quando o corpo está em um estado de menor relaxamento e atividade cerebral mais próxima da vigília, o que reduz aquela sensação de cansaço e confusão mental. Isso torna o despertar mais suave e agradável, contribuindo para um dia mais produtivo.
É possível saber a hora exata em que se deve acordar para ficar mais disposto?
De acordo com Lucio Huebra, neurologista e médico do sono do Hospital Sírio-Libanês, acordar no final de um ciclo do sono causa menos mal-estar. Entretanto, o simples cálculo das horas de sono não é eficiente para saber se a pessoa de fato está no final de um ciclo.
Ou seja, embora os ciclos de fato existam, eles são muito variáveis: a duração de cada um muda de acordo com cada indivíduo e até mesmo de uma noite para a outra. Mesmo ao longo da mesma noite, os ciclos podem ser diferentes.
Portanto, até existe um embasamento, mas isso não é tão matemático assim, explica o especialista em entrevista ao Jornal O Globo.
Quais medidas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono?
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas muitas vezes hábitos inadequados podem prejudicar a qualidade do sono. Confira dicas práticas para melhorar suas noites de descanso e acordar mais disposto:
Respeite seu relógio biológico
Cada pessoa tem um padrão de sono diferente. Descubra os horários em que você sente mais sono e tente respeitar sua rotina natural.
Crie um ambiente relaxante
Reduza luzes e ruídos no quarto, use roupas confortáveis e mantenha a temperatura agradável. Um ambiente tranquilo facilita o relaxamento e melhora a qualidade do sono.
Incorpore uma rotina relaxante antes de dormir
Leia um livro, pratique meditação ou ouça músicas calmas. Estabelecer um ritual noturno ajuda seu corpo a entender que é hora de descansar.
Evite telas antes de dormir
A luz azul emitida por celulares e computadores pode atrapalhar o início do sono. Reduza o uso desses aparelhos pelo menos 1 hora antes de dormir para facilitar o relaxamento.
Pratique exercícios aeróbicos regularmente
Exercícios como caminhadas e corridas ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, consolidando os ciclos de descanso ao longo da noite.
Cuidado com exercícios noturnos
Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite realizar atividades intensas muito perto da hora de dormir. Prefira se exercitar no início do dia ou à tarde.
Não encurte seu sono sem necessidade
Dormir menos horas pode trazer consequências sérias, como cansaço, irritabilidade e até maior risco de problemas cardiovasculares. Priorize portanto uma noite completa de sono.
Evite cochilos longos durante o dia
Cochilos curtos, de até 30 minutos, podem ser revigorantes. No entanto, cochilar por períodos longos pode atrapalhar o sono noturno.
Agora que você sabe mais sobre o ciclo do sono e como eles podem influenciar a qualidade do seu descanso, queremos saber: o que achou do conteúdo? Você já segue alguma dessas práticas para melhorar suas noites? Deixe sua opinião nos comentários e compartilhe suas experiências!
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** Com informações de CNN Brasil, O Globo e Revista Espaço Aberto da USP.