Uma caminhada leve de 30 minutos por dia é suficiente para manter a saúde em dia, sabia disso? Caminhar dá energia, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, protege e estimula o condicionamento cardiorrespiratório e também trabalha a musculatura das pernas. Então por que não começar hoje mesmo? A caminhada é superdemocrática e pode ser praticada por todos!
PARA COMEÇAR
Conforme a educadora física Patrícia Bartz, os iniciantes devem ter cuidado e atenção principalmente com a intensidade do exercício.
“Comece sempre aos poucos, pois a prática de uma atividade física regular é uma mudança de hábito. Pode-se começar, por exemplo, substituindo-se a utilização de ônibus ou carro quando nos locomovermos a distâncias curtas”, ela indica.
Para quem não está habituado à caminhada, Patrícia também sugere começar com três vezes por semana, intercalando com um dia de descanso. “Inicie com distâncias pequenas, em torno de 20 a 30 minutos, em um ritmo tranquilo. Aos poucos, a intensidade e o volume podem ser incrementados e quem sabe podemos intercalar com pequenas corridas”.
Cinco motivos para começar a caminhar já:
1. Pressão controlada
Quando caminhamos, as válvulas do coração trabalham mais e a oxigenação do corpo aumenta. O fluxo de sangue cresce, os vasos sanguíneos se expandem e a pressão diminui. Estudos provam que 40 minutos de caminhada são capazes de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.
2. Pulmões mais limpos
Além de fortalecer nossos pulmões, caminhar com frequência ajuda com que eles renovem o ar que respiramos, eliminando com mais facilidade as impurezas do ar e até mesmo o catarro. A caminhada é uma grande aliada contra as doenças respiratórias.
3. Ajuda no controle da diabetes
Nosso corpo produz mais insulina quando caminhamos e as atividades do pâncreas e do fígado também são estimuladas devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
4. Ossos mais fortes
Ao estimular os ossos com a caminhada, o corpo absorve melhor o cálcio e fica mais resistente.
5. Bem-estar e autoconhecimento
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio responsável pela sensação de alegria. Caminhar também melhora o nosso humor e autoestima e nos ajuda a relaxar. “Também pode ser uma oportunidade para nos conhecermos mais, pois é um momento só nosso, dedicado à melhora da saúde geral. Podemos utilizá-lo para perceber nosso corpo, nossa respiração, a ativação dos músculos e as sensações geradas pelo exercício”, comenta a educadora física Patrícia Bartz.
DICA: Um bom tênis e uma roupa confortável são fundamentais para quem faz da caminhada uma rotina. Fique atenta também ao consumo adequado de água e tenha uma alimentação balanceada para colher todos os benefícios desse exercício. E não se esqueça de alongar bem!