A dor nas costas é uma queixa muito comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Talvez você mesmo já tenha sentido aquele incômodo que parece não ir embora, ou conheça alguém que lida com essa dor regularmente.
Na verdade, estudos mostram que em 2020, mais de 600 milhões de pessoas ao redor do mundo sofreram com esse problema, e as previsões indicam que esse número pode ultrapassar os 800 milhões nos próximos 30 anos.
Neste conteúdo, vamos explorar as principais causas da dor nas costas, ajudando você a entender melhor o que pode estar por trás desse desconforto tão frequente e como lidar com esse incômodo!
Qual a diferença entre dor nas costas e dor na coluna?
As dores nas costas podem ter várias origens. Elas podem estar ligadas a problemas nos rins, nos pulmões ou até mesmo na coluna vertebral. Quando falamos de dor na coluna, estamos nos referindo a problemas que afetam diretamente as vértebras, nervos e outras estruturas dessa área específica do corpo.
Portanto, embora as dores na coluna sejam sentidas nas costas, elas não são a mesma coisa que outras dores nessa região. Ou seja, toda dor na coluna é uma dor nas costas, mas nem toda dor nas costas é, necessariamente, um problema na coluna.
Dor nas costas é um problema de pessoas mais velhas?
Não necessariamente. Em entrevista ao portal Drauzio Varella, a ortopedista Natasha Vogel, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), explica que o quadro tem se tornado cada vez mais comum entre crianças, adolescentes e adultos jovens.
Esse aumento das dores nas costas entre pessoas mais jovens está ligado principalmente a causas mecânicas, como má postura, movimentos inadequados ou repetitivos, carregar excesso de peso em mochilas ou bolsas, e até questões de ergonomia na escola e no trabalho.
Quais são as principais causas da dor nas costas?
1) Postura inadequada e falta de exercícios
Uma das principais vilãs para as costas é a má postura. Ficar curvado na frente do computador, sentar-se de qualquer jeito ou até mesmo andar encurvado pode causar grandes problemas para essa região.
Da mesma forma, a falta de alongamento e a ausência de atividade física podem deixar os músculos rígidos e mais suscetíveis a lesões, resultando em dores nas costas.
2) Lesões musculares
Estiramentos e lesões nos músculos das costas são outra causa comum de dor. Isso pode ocorrer ao manter uma posição por muito tempo ou ao levantar algo pesado de maneira inadequada.
3) Problemas urinários, renais e hepáticos
Condições como infecções urinárias ou pedras nos rins podem causar dores que irradiam para as costas, especialmente na parte inferior. Pedras na vesícula ou outros problemas no fígado também podem resultar em dores nas costas, geralmente na parte superior direita.
4) Problemas respiratórios e cardíacos
Como os pulmões se estendem para as costas, condições como pneumonia podem provocar dor nessa área, especialmente ao respirar profundamente. Embora menos comum, dores nas costas também podem ser um sinal de infarto, especialmente se acompanhadas por dor no peito e no pescoço.
5) Gestação e problemas do aparelho reprodutor
Nas mulheres, dores nas costas podem estar associadas a cólicas menstruais, endometriose e outras questões ginecológicas. Além disso, durante a gravidez, o peso extra e as mudanças no corpo podem gerar dores nas costas, especialmente na região lombar.
6) Dor ciática e dores degenerativas
O nervo ciático, que vai da parte inferior das costas até o pé, pode causar dores intensas se for comprimido ou inflamado. E com o passar do tempo, o desgaste das estruturas da coluna, como os discos vertebrais, pode levar a dores crônicas nas costas.
Como amenizar a dor nas costas?
Para amenizar as dores nas costas, há várias práticas simples e eficazes que podem ajudar a aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida. Confira algumas das recomendações:
- Exercícios: pratique atividades físicas regularmente, mesmo que em casa, sempre com orientação médica.
- Fisioterapia: terapias como a Reeducação Postural Global (RPG) são ótimas para corrigir a postura e fortalecer a musculatura.
- Yoga ou pilates: essas modalidades ajudam a alongar e fortalecer os músculos, melhorando a flexibilidade e a postura.
- Alongamentos: incorpore alongamentos na sua rotina para evitar a rigidez muscular.
- Postura: mantenha uma postura adequada no dia a dia para reduzir a tensão na coluna.
- Compressas: use compressas quentes ou frias para aliviar a dor nos momentos de crise.
No dia a dia, é importante adotar hábitos que evitem o agravamento das dores nas costas e dessa forma protejam a sua coluna, tais como:
- Evitar ficar muito tempo no sofá ou sentado de forma inadequada.
- Evitar passar longos períodos no computador sem pausas. No trabalho, levante-se a cada 40 minutos para se movimentar e preste atenção à ergonomia: mantenha o monitor na altura dos olhos, apoie bem os braços, mantenha o quadril em um ângulo de 90° e as costas igualmente bem apoiadas na cadeira.
Quando é hora de procurar ajuda médica?
Se a dor nas costas estiver muito intensa ou durar mais de uma semana, é hora de procurar um médico. Isso porque a dor nas costas pode ter várias causas, e só um profissional pode identificar corretamente o problema e indicar o tratamento adequado.
Portanto, lembre-se: dores nas costas podem ser sinal de diferentes condições, e cada uma delas exige uma abordagem diferente. Portanto, não deixe de buscar orientação médica para entender o que está acontecendo e como tratar da melhor forma.
Já passou por isso? Compartilhe sua experiência nos comentários e ajude outras pessoas a entenderem melhor como lidar com a dor nas costas!
* Confira também aqui no blog o post 9 exercícios de alongamento para viver melhor e envelhecer bem.
** Com informações do Hospital Albert Einstein, O Globo e portal Drauzio Varella.