Como você cuida da sua saúde e bem-estar no verão? Aproveitar a estação mais quente do ano pode ser incrível, mas exige alguns cuidados especiais. Com as altas temperaturas, é essencial prestar atenção na alimentação, hidratação, proteção da pele e até na qualidade do sono. Pensando nisso, separamos algumas dicas de verão que vão ajudar você a curtir a temporada com mais saúde e disposição.
Nesse texto, vamos falar sobre práticas essenciais para manter o corpo saudável, aproveitar o sol com segurança e se sentir bem durante todo o verão. Continue lendo e descubra como pequenos ajustes podem transformar a sua experiência nesta estação! 🌴☀️
9 dicas de verão para ter mais saúde e bem-estar
1) Comece o dia se exercitando
Os horários mais frescos, como o início da manhã, são ideais para atividades ao ar livre. A temperatura é mais amena e o sol está mais fraco, tornando os exercícios muito mais agradáveis. Além disso, movimentar o corpo logo cedo ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, deixando você mais animado para enfrentar o restante do dia.
Escolha uma atividade que você goste, como caminhada, corrida ou alongamento. Isso não só melhora seu humor como também contribui para a saúde física e mental, dois aspectos essenciais para aproveitar o verão ao máximo.
2) Tome sol pela manhã
O sol da manhã tem níveis de radiação mais baixos, sendo ideal para a produção de vitamina D. Essa vitamina é essencial para manter os ossos fortes, uma boa imunidade e até para combater sintomas de depressão.
Aproveite cerca de 15 a 20 minutos de exposição solar diária para garantir esse benefício. Lembre-se de que o horário ideal para isso é até 10h da manhã. Depois desse período, os raios solares podem ser mais prejudiciais, exigindo maior proteção para a pele.
3) Curta mais a natureza
Passar tempo em locais verdes, como parques ou praças, traz benefícios que vão além do contato com a natureza. Estudos mostram que ambientes ao ar livre podem melhorar o humor, reduzir sintomas de ansiedade e até aumentar a capacidade de concentração.
Portanto, sempre que possível, planeje momentos em espaços abertos para relaxar e recarregar as energias.
4) Escolha comidas leves
Refeições pesadas podem deixar o corpo mais lento, dificultando a digestão. Opte por pratos leves, como saladas, frutas frescas e alimentos ricos em água, que ajudam a refrescar e hidratar o organismo.
Outro ponto importante é ter cuidado com o armazenamento dos alimentos. O calor pode estragar comidas com mais facilidade, então mantenha tudo bem refrigerado e preste atenção às datas de validade.
5) Durma em um ambiente fresco
No verão, as altas temperaturas podem atrapalhar o sono. Para descansar bem, mantenha o quarto ventilado ou use um ventilador. Banhos mornos antes de dormir ajudam a relaxar e a preparar o corpo para uma noite tranquila.
Evite consumir bebidas como café ou refrigerantes à noite, que podem dificultar o sono. E, se possível, invista em roupas de cama leves e confortáveis para melhorar o descanso.
6) Use roupas leves
Escolher roupas adequadas faz toda a diferença no conforto durante o verão. Tecidos naturais, como algodão e linho, ajudam na ventilação do corpo e evitam o acúmulo de calor. Ademais, prefira peças folgadas, que deixam a pele respirar melhor.
7) Proteja seus olhos
Os olhos também sofrem com os efeitos do sol. Portanto, óculos de sol com proteção contra raios UV são indispensáveis para evitar problemas como irritação, ressecamento e outras complicações.
8) Hidrate-se por dentro e por fora
A hidratação é ainda mais importante nos dias quentes. Beba bastante água, sucos naturais e água de coco para repor os líquidos perdidos pelo suor.
Não se esqueça da pele! Use hidratantes após o banho para evitar ressecamento e opte igualmente por sabonetes suaves. A temperatura do banho também deve ser fresca ou morna, já que água muito quente pode retirar a camada natural de proteção da pele.
9) Use protetor solar sempre
O protetor solar é indispensável para proteger a pele dos danos causados pelo sol. Escolha um produto com FPS 30 ou superior e aplique-o em todas as partes do corpo expostas, como orelhas, nuca, mãos e pés.
Reaplique o filtro a cada duas horas ou após entrar na água ou suar muito. Complemente a proteção com chapéus, roupas claras e guarda-sol. Assim, você evita queimaduras e problemas mais sérios, como o câncer de pele.
Por fim, lembre-se que nas lojas da Farmácias Associadas você encontra a linha Revitart Solar de proteção solar. Os produtos filtram os raios UVA e UVB, auxiliam na prevenção contra o câncer de pele e o fotoenvelhecimento e ainda têm fórmula oil free, além de ótimo custo benefício!
E então, quais dessas dicas de verão você já segue no seu dia a dia? Ou tem alguma outra sugestão que funciona bem para você? Deixe seu comentário e compartilhe suas experiências conosco!
* Confira também aqui no blog o post Como cuidar da pele no verão? Veja 5 dicas para uma rotina de beleza e proteção.
** Com informações de Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, Terra e UOL.