Dormir é atividade essencial para preservar a saúde e o bem-estar geral. Uma boa noite de sono não só acalma e restaura nosso corpo e mente, mas também melhora nossa capacidade de concentração e regula nosso humor. No entanto, para colher esses benefícios, é necessário que o sono seja verdadeiramente reparador, e encontrar a melhor posição para dormir tem um papel fundamental.
Nesse sentido, um estudo da Unam – Universidade Nacional Autônoma do México aponta que manter uma boa postura na cama é importante para que o corpo relaxe e, assim, evite as tensões musculares.
Mas afinal, qual é a melhor posição para dormir? Ou ainda, existe alguma posição que é mais prejudicial que as outras? É sobre essas questões que iremos tratar neste texto. Siga a leitura e veja como a forma de se posicionar na cama pode ajudar você a garantir uma boa noite de sono!
Existe uma posição certa para dormir?
Não existe uma posição certa ou errada para dormir. Como explica o ortopedista Bruno Zampaulo, em entrevista ao portal Drauzio Varella, cada pessoa tem sua preferência, porém é fato que algumas posições podem trazer mais benefícios do que outras.
Portanto, é legal ficar atento aos sinais que o corpo emite para determinar se a sua posição preferida é prejudicial. Aqui estão alguns desconfortos que podem ser indicativos de má postura na hora de dormir:
- Dor de cabeça;
- Dores nos ombros e na lombar;
- Cãibras;
- Apneia do sono;
- Refluxo;
- Problemas posturais;
- Má circulação;
- Comprometimento do sistema imunológico.
Qual a melhor posição para dormir?
Caso deseje adotar uma postura mais confortável, abaixo relacionamos os benefícios das posições de dormir mais recomendadas. Lembre-se, porém, de ter paciência e introduzir mudanças gradualmente. É normal que, ao dormir, a posição anterior seja retomada. Caso perceba a mudança durante a noite, tente voltar à nova posição até que o corpo se acostume.
De lado
Dormir de lado é a posição mais recomendada. Além disso, dormir para o lado esquerdo do corpo pode ser uma ótima opção para pessoas que sofrem com refluxo e outros problemas intestinais, aponta o ortopedista Bruno Zampaulo.
Quando repousamos nesta posição, nosso corpo pode usufruir de uma série de benefícios como melhora na circulação sanguínea e na digestão, entre outras vantagens para a saúde e bem-estar.
Alguns especialistas aconselham que dormir para o lado esquerdo do corpo deve ser evitado por indivíduos com problemas cardíacos ou que tenham sofrido acidente vascular cerebral (AVC). Isso ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Seja qual for o lado de sua preferência, para um sono mais confortável escolha um travesseiro que mantenha a altura natural da coluna cervical em relação aos ombros. Procure também usar uma almofada entre os joelhos para alinhar o quadril com a lombar.
De barriga para cima
Essa posição é a mais adequada para os recém-nascidos. Eles se beneficiam desse posicionamento devido à sua anatomia única. Optar por essa posição ajuda a prevenir episódios de sufocamento, que podem ser perigosos para o bebê.
Mas e para os adultos? Alguns especialistas lembram que essa posição pode piorar o ronco e a apneia do sono, além de agravar dores na coluna lombar.
Por outro lado, o estudo da Unam – Universidade Nacional Autônoma do México sugere que dormir de barriga para cima mantém a curvatura natural da coluna vertebral e promove um alinhamento mais adequado de todo o corpo.
Adicionalmente, o uso de uma almofada ou travesseiro sob os joelhos ajuda a evitar que as pernas fiquem completamente esticadas, permitindo uma leve flexão e proporcionando um descanso mais eficaz para os quadris e a região lombar.
Dormir de bruços é prejudicial?
Essa talvez seja a posição menos indicada para se dormir. Ao deitar de bruços, a coluna vertebral fica sob pressão constante, o que leva à perda da sua curvatura natural. Essa pressão prolongada pode resultar em dores nas costas e até mesmo em lesões mais sérias ao longo do tempo.
Ademais, nessa posição para respirar é necessário virar a cabeça para um dos lados, o que pode forçar o pescoço em uma posição desconfortável. Essa tensão contínua no pescoço pode agravar dores nessa região e também causar desconforto na cabeça, podendo até mesmo resultar em torcicolos.
Em resumo, dormir de bruços pode não ser a melhor opção para a saúde da coluna e do pescoço, podendo causar dores e desconfortos que podem afetar a qualidade do sono e a saúde a longo prazo.
E quanto a dormir “de conchinha”?
E quanto à clássica posição “de conchinha” para dormir a dois? Nessa posição, onde uma pessoa se acomoda atrás da outra, existe uma sensação que remete à posição fetal e estimula a produção de ocitocina, hormônio associado ao amor e ao bem-estar.
No entanto, é importante ter em mente que essa posição pode gerar uma sensação de dormência temporária, que, embora passe rapidamente, pode ser bastante desconfortável.
Por fim, esperamos que as informações que trouxemos ajude você a encontrar a melhor posição para dormir, garantindo mais benefícios para a saúde e uma noite de sono mais reparadora.
Se você quer compartilhar sua experiência ou tem alguma dica sobre a melhor posição para dormir, comente abaixo!
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