Você já se deparou com a expectativa de que, quando a aposentadoria chegar, será a hora de finalmente “aproveitar a vida”? Na verdade, não há nada de errado nisso. Afinal, coisa boa é poder fazer planos e, principalmente, concretizá-los, não é mesmo? O problema é que, infelizmente, para algumas pessoas essa realidade costuma ser bem diferente. 

De acordo com o estudo global do Institute of Economics Affairs (IEA), as chances de ocorrência de depressão aumentam 40% após a aposentadoria. Já o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE) aponta que quadros depressivos atingem cerca de 13% dos brasileiros entre 60 e 64 anos.

Por outro lado, existem formas de se preparar para esse momento de transição – ou ajudar alguém que está passando por ele – e fazer com que tudo flua de forma mais leve e tranquila. Confira as dicas que selecionamos e veja como aproveitar melhor essa nova fase da vida! 🙂🌻

Com que idade o brasileiro tem se aposentado?

Em 2020, a idade média de aposentadoria do brasileiro, de acordo com informações da Fundação Instituto de Pesquisas Econômicas, foi de 55 anos. O início da aposentadoria, portanto, geralmente coincide com a proximidade da chamada terceira idade.

A Organização Mundial da Saúde – OMS classifica o envelhecimento em quatro estágios: meia-idade (45 a 59 anos), idoso (60 a 74 anos), ancião (75 a 90 anos) e velhice extrema (90 anos em diante). 

Dessa forma, a pessoa aposentada acaba tendo que lidar com duas mudanças de bastante impacto acontecendo simultaneamente: o fato de parar de trabalhar e o envelhecimento que se acentua. Não é à toa que muitas pessoas encontram dificuldades em lidar com todo esse turbilhão de novos sentimentos.

Por que a aposentadoria pode ser um momento difícil para alguns?

Conhecer as dificuldades que fazem parte dessa fase da vida é fundamental para se preparar – ou passar a encarar melhor – a chegada da aposentadoria. 

Nesse sentido, em entrevista ao jornal O Tempo, o geriatra Marco Túlio Cintra, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, e o médico psiquiatra Bruno Brandão, do Departamento de Clínica Médica da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), relacionam algumas dessas adversidades: 

• Podemos analisar esse fenômeno na perspectiva de como lidamos com o trabalho, que costuma ser o espaço em que concentramos atividades sociais e de lazer. Nossos colegas, muitas vezes, são nossas principais companhias para conversas e atividades de entretenimento;

• Ademais, a forma como nos vemos também costuma estar atrelada ao que fazemos profissionalmente, entendendo que nosso ofício representa também o papel que desempenhamos em sociedade;

• As relações em família às vezes também ficam prejudicadas devido à dessincronização social.  Pode acontecer uma situação de isolamento, uma vez que só a rotina do aposentado mudou, enquanto seus familiares seguem com suas jornadas laborais;

• A sensação de invalidez também é um fator importante, assim como a autopercepção da velhice, que pode estar associada à ideia de se estar chegando à reta final da vida;

• Também contribui para essa sensação de invalidez o fato de muitos serviços prestados por pessoas idosas, como cuidar dos netos ou outros familiares, serem pouco reconhecidos – e raramente remunerados;

Por fim, há também a questão financeira. Assim como a aposentadoria muitas vezes é menor do que o salário que se tinha anteriormente, costuma haver aumento de despesas com saúde, por exemplo.

Como se preparar para a aposentadoria?

1) Mantenha uma rotina 

Como sabemos, a rotina não é feita só de trabalho. Assim, procure manter uma programação para o seu dia. Tenha horários regulares para dormir, acordar, fazer as refeições, se exercitar, cuidar da casa, e assim por diante.

É legal também pensar para quais outras atividades intelectuais e físicas você quer se dedicar. As possibilidades são inúmeras: aprender um novo idioma, voltar a estudar, desenvolver um novo hobbie, dedicar-se ao voluntariado, e assim por diante.

2) Se houver um “plano B”, antecipe-o na medida do possível

Planejar o que está por vir depois da aposentadoria ajuda a lidar melhor com a nova fase. Por exemplo, para quem pensa em fazer outro tipo de trabalho ou abrir um negócio próprio, é indicado que comece a se preparar para isso antes mesmo da aposentadoria chegar. Isso significa estudar o mercado, fazer cursos para entender melhor a nova atividade, e por aí vai.

No mesmo sentido, se o plano é mudar de cidade, é recomendável começar a viver um pouco desse novo mundo e estabelecer conexões no novo lugar, seja nos finais de semana ou em feriados prolongados. 

3) Mantenha uma vida social ativa

É importante não só cultivar os laços familiares e de amizade como estar aberto aos novos. Caso encontre dificuldades para isso, busque praticar algum esporte em grupo, participar de grupos de viagens, fazer cursos ou simplesmente socializar com quem está próximo.

Uma outra dica legal é tentar lembrar das atividades que foram prazerosas em outros momentos da vida e voltar a praticá-las.

4) Cuide da sua saúde

Para manter a mente sã, cuidar do corpo é fundamental. E vice-versa. Portanto, busque manter uma boa qualidade de sono, uma alimentação saudável e uma rotina regular de atividades físicas.

Ah, e não descuide dos cuidados médicos. Realize consultas médicas com periodicidade: mantenha uma lista com os check-ups anuais e não deixe de realizá-los.

5) Procure adequar o seu padrão de vida ao seu orçamento 

O planejamento financeiro para a fase da aposentadoria é super importante, mas sabemos que nem sempre é possível manter uma reserva para esse momento. 

Em muitos casos, será necessário readequar o padrão de vida para caber no orçamento. A dica aqui é ter conhecimento de todas as suas despesas e pensar o que pode ser reduzido para a conta fechar no final do mês.

6) Encare a aposentadoria com otimismo

A aposentadoria pode ser uma fase difícil, mas é importante encará-la de frente e com disposição. É claro que as coisas mudam e que dar início a uma nova rotina nem sempre é fácil. Por outro lado, esse também pode ser um período de novas experiências e até mesmo da realização de muitos sonhos.

Busque manter metas e objetivos vivos e inspire-se em pessoas que estão vivendo a aposentadoria com alegria e otimismo.

Você já entrou na aposentadoria? Tem planos para essa nova fase? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!

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* Confira também aqui no blog o post 9 exercícios de alongamento para viver melhor e envelhecer bem.

** Com informações de Jornal O Tempo, Revista Espaço Aberto da USP e Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia.