A prática de atividade física é fundamental para manter o bem-estar e qualidade de vida. Isso quase todo mundo sabe. Mas o que muitas vezes as pessoas acabam descuidando é da importância da nutrição pré-treino para fornecer a energia necessária para a realização dos exercícios.

Além disso, uma nutrição pré-treino adequada não só melhora a disposição para a prática da atividade como também ajuda na eficiência e no desempenho dos movimentos.

Dessa forma, vamos explorar neste texto a importância de se alimentar bem antes de realizar exercícios físicos e como um cardápio adequado pode ajudar você a alcançar seus objetivos com o treino. Veja as dicas que selecionamos e prepare-se para colocar o corpo em movimento! 🏃🏽‍♀️🏋️🏊

Quais os benefícios da nutrição pré-treino?

Estar bem alimentado antes de praticar exercícios é fundamental para otimizar o desempenho físico. Afinal, os alimentos fornecem a energia necessária para realização da atividade, melhorando a resistência e a capacidade de realização dos movimentos. 

Outro ponto importante é que a refeição pré-treino mantém os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o exercício, evitando que o praticante se sinta fadigado e garantindo o bom rendimento físico.

Vale lembrar ainda que uma alimentação saudável antes de praticar exercícios promove bem-estar físico e mental, fortalece o sistema imunológico e proporciona uma experiência mais prazerosa e motivadora durante a atividade.

E quais são os riscos de fazer atividade física em jejum?

A alimentação saudável desempenha um papel crucial na prática de atividades físicas. Realizá-las em jejum, por exemplo, pode frequentemente levar a sensações de tontura ou até mesmo desmaios devido à queda nos níveis de glicemia. 

Além disso, privar-se de alimentos antes da prática de atividade física pode levar ao chamado efeito rebote. Ou seja, a pessoa pode sentir vontade de compensar o período em jejum consumindo uma quantidade maior de alimentos do que o costume.

Por fim, a publicação Desmistificando dúvidas sobre Alimentação e Nutrição, do Ministério da Saúde aponta que não existem evidências científicas de que a prática de atividade física em jejum contribui para a redução de gordura corporal. Portanto, investir em uma alimentação balanceada, combinada com a prática regular de atividades físicas, é essencial para alcançar esse objetivo de forma sustentável.

Quais alimentos são mais indicados na nutrição pré-treino?

A escolha dos alimentos para a nutrição pré-treino é influenciada por diversos fatores, como o horário de início dos exercícios, sua duração, intensidade e tipo de atividade. Além, é claro, de considerações individuais, como a facilidade de digestão e as preferências pessoais.

Tanto para treinos aeróbicos (como corrida, ciclismo e natação) quanto para os exercícios de força (como a musculação) é recomendado priorizar o consumo de fontes de carboidratos. Assim, opções como frutas, sucos, frutas secas, pães, batata-doce e barras de cereais são ótimas escolhas para compor essa refeição. 

É aconselhável fazer a ingestão de carboidratos entre 60 e 20 minutos antes do início da prática esportiva, fornecendo a energia necessária para o desempenho físico adequado. 

Essa abordagem nutricional pode variar de acordo com o perfil do indivíduo e as demandas específicas de cada atividade física.

E depois da prática do exercício? Como deve ser a alimentação?

Da mesma forma que a alimentação antes do treino, a alimentação após o exercício desempenha papel fundamental, auxiliando na recuperação do corpo e na reposição dos estoques de energia.

Ademais, quando não nos alimentamos adequadamente após os exercícios, o organismo pode recorrer à massa muscular para repor a energia consumida, o que pode levar a perdas musculares indesejadas. 

Portanto, é essencial incluir alimentos ricos em proteínas nessa refeição pós-treino, como peito de frango, peixes, clara de ovo, carnes magras, queijos e iogurte. Essas são ótimas escolhas para auxiliar na recomposição da massa muscular, melhor ainda se combinados com fontes de carboidrato.

Ah! E lembre-se que a hidratação é um fator crucial durante todo o processo. Ao praticar exercício, perdemos água através do suor. Assim, é fundamental repor essa perda para evitar a desidratação, que pode levar à sensação de fadiga e redução da eficácia dos treinos.

Dicas práticas sobre alimentação e exercícios físicos

Como vimos, a alimentação balanceada antes e depois da prática de atividades físicas é fundamental. Segue aqui uma listinha com alguns cuidados que você não pode esquecer.

• Nunca inicie um treino em jejum ou com intervalo superior a quatro horas da última refeição;
• Também evite iniciar os treinos com o estômago muito cheio. Você poderá sentir-se mal e comprometer a prática dos exercícios. Prefira alimentos de fácil digestão;
• Escolha alimentos que são fonte de carboidratos para a alimentação pré-treino e deixe para consumir os alimentos ricos em proteínas depois do exercício. Os carboidratos também devem fazer parte desta refeição;
• Hidrate-se antes, durante e após os exercícios. 

E então, preparado para se exercitar com todo o gás? Como anda a sua nutrição pré-treino? Tem alguma sugestão de alimentos para consumir antes ou depois da atividade física? Conta pra gente nos comentários!

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* Confira também aqui no blog o post Pesquisa revela que praticar exercícios ao ar livre traz mais benefícios!

** Com informações do Ministério da Saúde e Hospital Albert Einstein.