Como você cuidou da sua saúde mental no último ano? E em 2024, qual a atenção que você pretende dar para esse tema? Instigar essas reflexões acerca da saúde mental é justamente um dos objetivos da Campanha Janeiro Branco.
Presente no calendário do Ministério da Saúde, a Campanha Janeiro Branco promove ações de visibilidade para o enfrentamento dos problemas psicológicos. A ideia é aproveitar o primeiro mês do ano, quando as pessoas estão culturalmente mais propensas a pensarem em suas vidas, para estimular um amplo debate sobre saúde mental.
Um dos focos do movimento é promover maior conhecimento de algumas formas simples de cuidar da saúde mental. Por isso, reunimos aqui algumas dicas que podem auxiliar você nessa jornada de cuidado consigo mesmo.
Confira o conteúdo que selecionamos e aproveite a Campanha Janeiro Branco como um lembrete para investir em seu bem-estar mental ao longo de todo o ano.
5 dicas para cuidar melhor da saúde mental
1) Descubra a importância do descanso
Garantir o bem-estar emocional começa com priorizar uma boa noite de sono. Descansar bem não só revitaliza o corpo, mas também fortalece a mente, melhorando foco, decisões e regulação emocional. Estabelecer uma rotina de sono regular, sem distrações e confortável, e evitar estimulantes antes de dormir são passos importantes.
Nesse sentido, procure reservar um tempo antes de dormir para desconectar-se dos dispositivos eletrônicos. A luz azul emitida por telas de celulares, tablets ou computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o relaxamento necessário para uma noite tranquila.
Optar por atividades relaxantes como ler um livro, meditar ou simplesmente conversar, pode fazer maravilhas para a qualidade do seu sono e, por consequência, para sua saúde mental.
2) Nutra seu corpo
Sabia que a alimentação desempenha um papel fundamental no bem-estar emocional? Opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evitar alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas contribui para manter níveis de energia estáveis, afastando portanto a fadiga crônica.
3) Coloque-se em movimento
A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, trazendo sensação de bem-estar e reduzindo o estresse. Seja uma caminhada leve ou uma sessão intensa na academia, o exercício fortalece o corpo e nutre a mente, criando espaço para equilíbrio emocional.
4) Lembre-se de se divertir e cultivar relações
Reserve momentos para o lazer e o relaxamento na sua agenda. Permita-se desfrutar de atividades prazerosas, seja vendo um filme, praticando um hobby ou simplesmente contemplando a natureza. Esses momentos recarregam suas energias e oferecem dessa forma uma pausa fundamental das pressões do dia a dia.
Além disso, é importante lembrar que as amizades desempenham um papel importante na nossa saúde mental. Relacionamentos significativos contribuem para um senso de pertencimento, pois reduzem sentimentos de solidão e fortalecem a autoestima.
Investir na manutenção desses laços não apenas oferece conforto nos momentos difíceis, mas também ajuda a enfrentar os desafios com mais confiança e equilíbrio.
5) Evite a sobrecarga
Estabelecer limites é importante. Saber dizer “não” impede sobrecargas emocionais e físicas. Essa atitude fortalece sua capacidade de preservar tempo e energia para o que realmente importa, contribuindo para uma rotina mais equilibrada e gratificante.
Por falar em sobrecarga, é preciso também saber buscar ajuda. Se, por acaso, precisar de apoio profissional, considere a terapia. Consultar um psicólogo ou psiquiatra não só auxilia em momentos difíceis, mas também aprimora autoconhecimento e bem-estar emocional, proporcionando bases sólidas para uma vida mais plena.
E se o acesso financeiro for um obstáculo, vale considerar os CAPS – Centros de Atenção Psicossocial: unidades que prestam serviços de saúde de caráter aberto e comunitário, constituído por equipe multiprofissional. O atendimento é feito pelo Sistema Único de Saúde, basta se informar na unidade de saúde mais próxima da sua casa.
Em conclusão, priorizar pequenas mudanças no estilo de vida pode ter um impacto significativo no seu bem-estar emocional. Esperamos que as dicas que relacionamos aqui ajudem você a ter um 2024 mais satisfatório e feliz. Quer ver mais temas sobre saúde mental aqui no blog? Deixe sua sugestão nos comentários!
* Confira também aqui no blog o post Dia do Abraço: conheça 6 benefícios do abraço para a sua saúde!
** Com informações do Ministério da Saúde.