Você já ouviu falar em calistenia? Essa prática de atividade física tem conquistado cada vez mais adeptos, e não é à toa! A calistenia é um método de treino que usa apenas o peso do próprio corpo, sem depender de equipamentos.
De acordo com especialistas, esse estilo de treino não é novidade: ele existe desde o século XIX. Mas foi durante a pandemia de Covid-19 que a calistenia ganhou ainda mais destaque, já que pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos ou academias convencionais.
Neste texto, vamos explicar o que é a calistenia, como funciona essa prática de exercícios e quais são os principais benefícios que ela pode trazer para a sua saúde e bem-estar!
O que é calistenia?
A calistenia é um tipo de exercício físico que usa apenas o peso do próprio corpo para realizar movimentos que ajudam a fortalecer e alongar os músculos.
O diferencial dessa prática é que ela não exige nenhum equipamento, tornando-a acessível e fácil de adaptar à rotina de qualquer pessoa.
O que é necessário para praticar calistenia?
Por ser uma prática que não depende de aparelhos, a calistenia se destacou durante a pandemia, conquistando espaço tanto entre novos praticantes quanto nas redes sociais. Por usar apenas o peso do próprio corpo, ela pode ser feita em casa, em parques ou em academias ao ar livre, o que a torna acessível e versátil.
Em níveis mais avançados, é possível incluir barras de ferro, paralelas ou outros itens simples para aumentar o desafio dos exercícios.
Além disso, acessórios como um tapete de borracha podem ser usados para proporcionar mais conforto, especialmente em atividades realizadas no chão.
Por ser prática, eficiente e adaptável, a calistenia continua ganhando espaço entre quem busca treinos funcionais que se encaixam facilmente no dia a dia.
Quais os benefícios da calistenia?
Como vimos, a calistenia é uma prática que se destaca por usar o peso do próprio corpo como resistência, ativando diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Isso permite movimentos funcionais que se assemelham às atividades do dia a dia, tornando-a uma opção eficiente e acessível.
A prática dessa atividade física oferece uma ampla gama de benefícios, como:
- Ativação muscular ampla: trabalha vários grupos musculares simultaneamente, em vez de focar apenas em movimentos isolados.
- Melhora da força e resistência: a resistência natural do corpo é suficiente para desenvolver força e resistência muscular.
- Aprimoramento de habilidades motoras: promove equilíbrio, coordenação, flexibilidade e maior consciência corporal.
- Praticidade e economia: pode ser feita em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou custos com academias.
- Versatilidade: os exercícios podem variar em intensidade e complexidade, adaptando-se a diferentes níveis de condicionamento físico.
- Gasto energético elevado: quando praticada com maior intensidade, contribui para o emagrecimento e o condicionamento cardiorrespiratório.
- Acessibilidade: ideal para quem busca independência e liberdade na prática de exercícios físicos.
Há alguma desvantagem na prática?
Embora os exercícios com peso corporal, como na calistenia, sejam excelentes para melhorar a força, coordenação e mobilidade, eles têm algumas limitações. Um dos principais pontos é que o aumento de dificuldade é limitado ao peso do próprio corpo.
Embora seja possível progredir com variações, como passar de flexões mais simples para movimentos mais avançados, o desenvolvimento de massa muscular pode ficar restrito em comparação aos treinos com pesos externos, como halteres ou máquinas.
Além disso, se o objetivo é isolar grupos musculares específicos, os aparelhos de musculação podem ser mais eficientes, pois permitem um controle maior sobre o movimento e a carga aplicada.
Por fim, antes de começar qualquer atividade física, é importante consultar um profissional de saúde ou um educador físico. Eles podem avaliar o condicionamento, orientar sobre as técnicas corretas, bem como ajudar a prevenir lesões, garantindo que o treino seja seguro e eficiente.
Quem pode praticar?
A calistenia é uma prática acessível para pessoas de todas as idades e níveis de preparo físico. Apesar de incluir movimentos avançados, a modalidade também conta com exercícios básicos, como flexões, pranchas e agachamentos.
Esses movimentos podem ser facilmente adaptados, tornando a prática democrática e ideal para iniciantes e praticantes experientes.
Por ser tão versátil, a calistenia atende tanto quem está começando uma rotina de exercícios quanto aqueles que já possuem um bom condicionamento físico.
Principais recomendações para iniciantes na calistenia
Se você está começando na calistenia, seguir algumas dicas básicas pode fazer toda a diferença para alcançar bons resultados de forma segura e eficiente. Confira:
1. Fortaleça o core
Uma das primeiras áreas que você deve trabalhar é o core, que envolve abdômen, lombar, glúteos e quadril. Essa região é essencial para dar estabilidade ao corpo durante os exercícios. Ter um core fortalecido não só melhora o desempenho, mas também ajuda a prevenir lesões e a manter uma boa postura.
2. Respeite seu ritmo
Entender seus limites e progredir gradualmente é fundamental. Assim, se você consegue fazer apenas 10 repetições de um exercício, concentre-se em realizar cada uma com qualidade, sem pressa para aumentar a quantidade.
Com consistência e prática, seu desempenho irá melhorar naturalmente. Lembre-se: qualidade é mais importante que quantidade.
3. Conte com ajuda profissional
Embora a calistenia seja acessível e possa ser praticada ao ar livre, é importante ter orientação profissional, especialmente no início. Um educador físico pode ajudar a corrigir movimentos, montar treinos adequados ao seu nível e evitar erros que possam levar a lesões.
4. Estabeleça um período de descanso
O período de descanso entre os treinos é crucial para o desenvolvimento muscular. Portanto espere cerca de 48 horas antes de trabalhar novamente os mesmos músculos.
Isso permite a recuperação adequada, evitando fadiga e lesões, e garantindo que o tecido muscular se desenvolva de forma saudável.
Seguir essas orientações pode tornar sua experiência com a calistenia mais eficiente, segura e prazerosa! Aliás, você já praticou alguma vez essa atividade? Conta pra gente nos comentários!
* Confira também aqui no blog o post Para que serve o Whey Protein? Entenda o que é e quando tomar o suplemento.
** Com informações da CNN Brasil, Hospital Albert Einstein e VivaBem Uol.