Você sabia que a queda brusca de temperatura pode baixar a imunidade e provocar alterações no organismo? De acordo com especialistas, o aparelho respiratório é o sistema que fica mais exposto nesse momento. E como o outono já começou a dar as caras, é legal falarmos um pouco sobre como aumentar a imunidade na troca de estação!
Assim, para ajudar você a passar pelas variações de temperatura com mais energia, selecionamos algumas dicas que podem ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico! Confira as informações e prepare-se para curtir o friozinho com muita saúde e disposição!
9 DICAS DE COMO AUMENTAR A IMUNIDADE
1) Cuide da qualidade do sono
O sono tem um papel importante na consolidação da memória das nossas células de defesa. Linfócitos responsáveis pela imunidade usam essa memória para produção de anticorpos de forma mais rápida e efetiva. Assim, dormir bem promove o fortalecimento da defesa do organismo contra doenças.
E o mais legal é que a relação entre sono e imunidade é recíproca: dormir bem fortalece a imunidade e, por outro lado, um sistema imunológico forte proporciona melhores noites de sono.
2) Tenha uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada e variada ao longo do tempo é o ideal para manutenção da saúde. Assim, uma boa dica de como aumentar a imunidade é apostar em alimentos ricos em:
- Vitamina C (frutas como acerola, goiaba, laranja, limão e verduras cruas, como couve e brócolis);
- Ácido fólico (vegetais escuros e leguminosas);
- Vitamina D (peixes, ovos, laticínios);
- Vitamina E (trigo, azeite, abacate, oleaginosas);
- Zinco (semente de abóbora sem casca, carne vermelha, aves, frutos do mar);
- Carotenóides, que dão a cor alaranjada e avermelhada nos alimentos (cenoura, damasco, manga, abóbora, frutas vermelhas);
- Ômega 6 e 3 (presente nos peixes, semente de chia, óleo de soja e de canola).
3) Cuide da hidratação
A hidratação contribui para alterar a fluidez do sangue. Ao beber pouco líquido, o indivíduo pode comprometer o transporte de nutrientes e oxigênio, deteriorando portanto a atividade celular. Por isso, esteja atento à hidratação e faça um bom consumo de água, sucos naturais ou chás.
4) Leve uma vida mais tranquila
Quando o indivíduo se sente mentalmente sobrecarregado, o cérebro automaticamente produz hormônios estressores – como cortisol e adrenalina. Esse processo faz a pressão arterial subir, os músculos contraírem, a frequência cardíaca aumentar e a respiração acelerar, diminuindo principalmente a eficiência do sistema imunológico.
Dessa forma, cuidar da saúde mental, e priorizar uma rotina de menos estresse, também é uma opção para quem busca formas de como aumentar a imunidade.
5) Pratique atividades físicas
A prática regular da atividade física previne fatores de risco de doenças crônicas, relacionados ao estilo de vida da pessoa.
O mecanismo de melhora do sistema imunológico está associado ao efeito que a atividade física regular proporciona ao organismo: aumento dos linfócitos. Ou seja, o exercício regular aumenta as células de defesa que cumprem a função de combater e destruir agentes patogênicos, como as células infectadas por vírus e bactérias.
6) Evite aglomerações
As taxas de transmissão da Covid-19 estão em queda. Mas se tem uma coisa que aprendemos com a pandemia é que evitar aglomerações é uma forma eficaz de prevenir doenças causadas por vírus. Assim, principalmente em épocas que você sentir que a sua imunidade está baixa, ou em situações de ocorrência demasiada de gripes e outras doenças, procure manter o distanciamento social.
7) Higienize as mãos com frequência
Atitude que ganhou destaque nos dois últimos anos por conta do coronavírus, a higienização das mãos é uma ação simples que ajuda a manter a imunidade fortalecida. Afinal, grande parte das doenças é transmitida pelo contato de nossas mãos com bactérias, fungos e vírus.
Vale lembrar que o álcool em gel não substitui a lavagem das mãos, mas pode ser utilizado quando não for possível o acesso a água e sabão, como na rua, por exemplo. Por isso é legal carregar na bolsa uma embalagem de tamanho menor para usar em tais situações.
8) Coloque a vacinação em dia
As vacinas são eficazes na prevenção de doenças, além de contribuírem para o aumento da imunidade deixando o organismo mais protegido.
Para cada faixa etária, há vacinas específicas que devem ser administradas para proteção de diversas doenças. Portanto, fique atento ao calendário de imunização, e não esqueça da necessidade da dose de reforço em alguns casos.
9) Mantenha os ambientes arejados
A queda nas temperaturas faz com que as pessoas permaneçam por mais tempo em ambientes fechados, o que permite que os vírus se disseminem mais facilmente. Para evitar a suscetibilidade a essas doenças, é importante manter os ambientes arejados e ventilados. Além disso, no caso de problemas alérgicos, é recomendável evitar cortinas e tapetes.
Agora que você já conferiu algumas dicas de como aumentar a imunidade, conta pra gente: como o seu organismo reage à troca de estação? Você tem alguma dica para compartilhar conosco nesse sentido? Conta pra gente nos comentários!
* Com informações de Agência Brasil explica: como aumentar a imunidade para o inverno.
** Confira também aqui no blog o post Imunidade infantil: 7 dicas para deixar as crianças mais protegidas.